Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]
Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]
Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]
Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]
Siemka, dzisiaj ok 7 już w auto się zapakowalem i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj [...]
Siemka, z rana ogar. Ulubiona kaszka z bananem, Wpc i cornflakesami + 2 całe jajka i najpierw do przedszkola, a potem w drogę na extreme. Weszły nogi. Dolozone tylko w suwnicy 10kg, reszta na tym samym ale ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica [...]
Siemka, dzisiaj dniówka na oddziale. Było nieco roboty ale bywały gorsze środy. Po powrocie zjedliśmy w trójke mała pizze z Lidla quattro formagi(z tygodnia włoskiego, polecam. Niby mrozona a wychodzi pyszna), wypilem 2 jogurtu pitne białkowe. Oglądam sobie meczyk, zaraz machne jeszcze szejka białkowego i w kime. Przedwczoraj weszła Klata ale że [...]
Dzisiaj mimo że drugie wolne to... Na 9 do roboty na kontrolę generalną i zeszło aż do 15.40.wyebany jak bezpiecznik po tym kipiszu.... Ale wróciłem do chaty.. I jak to tak bez treningu, jutro dniówka-no way. Kaszka z rodzynkami, bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w [...]
Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 [...]
Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]
Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]
[...] przez prawie rok probowalem roznych opcji: ip6, nattokinazy, kombinacji z odstawianiem tego i owego, czy uzupełnianiem innych rzeczy, odpowiedniego nawodnienia, wlewów, cardio,etc szczerze? nic to praktycznie nie zmieniło, poprawiły się wyniki dopiero po zejściu z teścia, którego i tak leciało bardzo mało Doraźnie pomógł upust - bo [...]
Dzisiaj zerwałem z rana. Normalnie będę sobie robił cardio i dopiero się zbierał na silke ale dzisiaj była zmiana gdzie wolalem wejść zanim ekipa z GISW przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z [...]
Hejka, nogi dzisiaj strasznie pizgają. Ciężko po schodach się idzie itd. Dzisiaj nawet zamienilem ohp stojąc które robią zwykle na siedząc, bo niezbyt pewnie się stało, hehe Weszły barki, same tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru [...]
Tak jak z rana pisałem byłem na siłce ale w celach porządkowych, kroków nawaliłem jakbym normalne 30min cardio zrobił, nawet więcej(+ część z ciężarem, hehe) poukładane, wróciłem, zjadlem i pojechałem sobie do Gliwic do Selgrosa. Moja pierwsza wizyta w tym sklepie. Potężny, masa wszystkiego. Ceny dla zwykle Janka czyli z Vatem normalne, czasem coś [...]